Siapa kata makan sihat kena banyak berbelanja? Ini adalah resipi sarapan pagi yang ringkas dan murah untuk dinikmati sambil mengesyorkan kesihatan diri yang baik!
Tambahkan lagi dengan senaman-senaman mudah tetapi berkesan, bukan sahaja badan anda akan menjadi lebih sihat, malah juga akan kelihatan lebih menarik!
#1 Telur Goreng Alpukat
Sarapan lazat ini, kaya dengan protein dan lemak sayuran yang akan menggembirakan hati dan perut anda.
Panaskan ketuhar hingga 200 ° C (392 ° F). Belah alpukat ke dua bahagian, kemudian keluarkan pit dan 2 sudu pulpa dari setiap separuh. Tuangkan telur ke dalam setiap setengahnya, tambahkan tomato, garam dan lada secukup rasa, dan menghias dengan sayur-sayuran. Bakar selama 20-22 minit.
#2 Telur, roti bakar alpukat, dan bilberry
Roti bakar Multigrain, alpukat dicincang, dan telur goreng pada api yang rendah. Campurkan sayur-sayuran segar dengan lada merah hingga cukup rasa. Bilberry dan sayur-sayuran adalah antioksidan yang sangat baik, dan lada merah merangsang sistem peredaran darah.
#3 Buah-buahan, sayur-sayuran, dan roti bakar multigrain
Bakarkan roti dengan mentega badam, alpukat dicincang, dan biji bunga matahari dan bijan. Adalah baik untuk menambah smoothie hijau untuk sarapan pagi ini. Buah-buahan dan sayuran adalah komponen yang mesti ada.
#4 Scramble egg dengan arugula
Scramble egg dengan sayur-sayuran adalah sumber protein dan vitamin yang sangat baik.
#5 Lempeng yang berkhasiat
Resipi lempeng ini mudah sahaja: satu sudu serbuk protein, putih telur, 1/2 cawan pisang hancur, dan biji rami tanah. Adalah baik untuk dihidangkan dengan teh hijau. Sedap, berkhasiat, dan kaya dengan protein.
#6 Oat dengan pisang puree
Oat dimasak dengan susu akan memberi anda rasa kenyang sepanjang pagi. Dan pisang puree akan menjadikannya lebih enak.
#7 Omelet dengan alpukat dan salmon
Untuk sarapan pagi yang kaya protein, anda boleh menambah kepingan alpukat dan salmon ke hidangan omelet yang biasa.
#8 Sup buatan sendiri
Untuk peminat masakan tradisional. Sup ayam dengan wortel, saderi, dan mi; Keseimbangan protein dan karbohidrat dan permulaan yang baik untuk hari yang sibuk.
#9 Omelet sayuran
Satu omelet sayuran ini boleh dibahagikan kepada lima hidangan! Dan selalu ada sesuatu untuk ditambah pada hidangan ini kerana kita pasti mempunyai sayuran di dalam peti sejuk.
#10 Roti bakar alpukat dengan keju dan telur
Panaskan roti alpukat dan keju dalam oven. Letakkan telur goreng di atas, dan cukupkan rasa dengan rempah. Bukan sahaja sumber protein dan lemak sayuran yang sangat baik, ia juga membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang sehinggalah makan tengah hari.
#11 Telur rebus
Para saintis Amerika menyimpulkan bahawa jika anda menggabungkan diet rendah kalori dengan telur untuk sarapan pagi, anda akan kehilangan berat badan sebanyak dua kali ganda. Sarapan sedemikian membuatkan anda kenyang untuk waktu yang lama, membolehkan anda mengurangkan jumlah makanan yang diambil dalam sehari.
#12 Nut Butter, Pisang, dan Chia Seed Roti Bakar
Cubalah superfood ini pada klasik PB dan roti bakar dengan 1/2 pisang yang dihiris dan taburan biji chia, yang dibungkus dengan vitamin dan mineral – 6x kalsium lebih banyak daripada susu!
#13 Oatmeal Savory Dengan Telur
Upgradekan oat ke tahap yang baru dengan menjadikannya lazat. Sediakan seperti biasa dengan susu atau air, tetapi tambah secubit garam dan lada dan bukannya kayu manis atau gula. Kemudian tambahkan poached egg atau telur rebus dan taburkan sedikit keju untuk tambahan yang lazat.
Sumber: Brightside
