Adakah anda sering mengalami masalah susah tidur dan akhirnya berasa letih sepanjang hari? Ia mungkin kelihatan bahawa hanya mengubah jadual tidur anda akan menyelesaikan masalah ini dalam masa yang singkat.
Walau bagaimanapun, terdapat faktor yang mempengaruhi kualiti tidur yang tidak pernah kami fikirkan sebagai penyebab kesukaran untuk tidur di waktu malam. Dan kebiasaannya, punca-punca inilah yang membuatkan kami berasa lebih teruk setiap hari, tetapi kami terus berpegang kepada tabiat berbahaya ini.
#1 Masuk tidur walaupun kelaparan
Mungkin anda menjalani diet khas dan anda tidak ingin makan selepas 6 petang atau anda tidak mahu memberi badan beban sebelum tidur. Sudah tentu, makan terlalu banyak adalah salah satu masalah untuk tidur dengan lancar tetapi kelaparan tidak akan memberi anda tidur yang lebih baik.
Apabila anda lapar, anda akan tidur dengan buruk walaupun anda bermimpi tentang cookies. Inilah sebabnya makan makanan ringan sejam sebelum tidur (kira-kira 150 kalori) adalah idea yang hebat. Ia akan memberikan tenaga kepada badan anda yang cukup yang akan membantu anda tidur, tidak kira betapa aneh ini mungkin berbunyi.
#2 Tidur pada waktu petang
Orang dewasa yang sihat tidak perlu tidur sekejap sepanjang hari tetapi orang sering tidur di kerusi di hadapan TV, bas atau di mana-mana sahaja. Sekiranya anda tidur sekejap pada siang hari, maka kualiti tidur anda pada waktu malam mungkin menjadi lebih buruk.
#3 Tidak makan sarapan pagi
Sarapan pagi kelihatan seperti tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, sarapan adalah jam biologi anda. Selepas tubuh mendapat tenaga dalam masa sejam selepas bangun, ia mula menghitung masa sebelum tidur malam.
Juga, sarapan mengatur metabolisme. Apabila anda mengambil rehat yang sangat panjang antara waktu makan atau anda melangkau sarapan anda, otak berfikir bahawa ia mungkin menjadi lapar. Jadi, antara makanan, hormon tekanan (kortisol dan adrenalin) dihasilkan dan ianya boleh menyebabkan insomnia.
#4 Tidak mengemas bilik tidur
Walaupun kelihatan seperti anda tidak peduli dengan keadaan di sekeliling anda, otak anda tidak berfikir dengan cara ini. Diyakini bahawa otak kami menghafal segala yang mengelilingi kita dan jika perkara terakhir yang anda lihat sebelum tidur adalah kekacauan, tidur anda akan menjadi huru-hara juga.
#5 Bilik terlalu panas
Sangat sukar untuk mengatakan “tidak” ke bilik tidur yang panas jika anda tidak suka sejuk. Tetapi, walaupun anda berfikir bahawa anda akan merasa lebih selesa tidur dalam bilik yang panas, pada waktu malam, suhu yang tinggi hanya akan mengurangkan kualiti tidur anda.
#6 Anda tidur meniarap
Terdapat kedudukan tidur yang baik dan buruk. Anda boleh mendapat tidur yang terbaik jika mereka tidur di belakang atau di sebelah sisi mereka. Posisi meniarap diyakini sebagai yang terburuk kerana, dalam kedudukan ini, saraf tunjang dan otot tidak rileks, dada ditekan, dan pernafasan menjadi sukar.
#7 Haiwan peliharaan anda tidur bersama
Ia sangat jarang berlaku untuk haiwan tidur sepanjang malam. Terutamanya benar bagi kucing yang tidak faham apa maksud ruang peribadi. Oleh itu, jika haiwan kesayangan anda tidur bersama anda, tidur anda kemungkinan besar akan menjadi buruk.
#8 Makan manisan sebelum tidur
Kami telah mengetahui bahawa mengambil snek kecil sebelum tidur adalah keputusan yang baik melainkan ia tentang makanan manis.
Gula adalah seperti makanan untuk otak dan jika otak anda terlalu aktif pada waktu malam, itu bukan perkara yang baik. Ia sebenarnya boleh membawa kepada mimpi buruk. Jika anda makan coklat sebelum tidur, ia mungkin menyebabkan insomnia kerana ia mengandungi kafein (dan tidak kira apa jenis coklat yang anda makan).
#9 Sindrom goyang kaki
Anda mungkin merasa letih pada waktu pagi kerana sesuatu yang dipanggil sindrom kaki gelisah yang agak sukar untuk diperhatikan. Kaki anda mungkin bergoyang pada waktu malam, jadi otak terbangun sepanjang masa yang mengganggu tidur.
Masalah ini adalah perkara biasa bagi orang tua tetapi jika anda masih muda, itu tidak bermakna anda tidak memilikinya. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana sensasi yang tidak menyenangkan di kaki anda dan pada waktu pagi, anda dapat melihat bahawa lembaran tersebut rosak, mungkin tanda bahawa anda mempunyai sindrom ini.
#10 Tidur berdekatan dengan gangguan bunyi
Tidur dengan bunyi latar yang berterusan adalah tidak sihat dan ada kesan negatif untuk badan walaupun anda tidak bangun pada waktu malam. Otak kita melihat bunyi bising dan ia membawa kepada keletihan, kebimbangan, dan degupan jantung yang meningkat pada siang hari.
Sumber: Bright Side
Bincang post